Μην ξεχνάτε ! δωρεάν λιπομέτρηση για όλους ! Κλείστε ραντεβού στο
6945 887248
Διατροφή & άσκηση…
Οι μέρες περνούν και το street run πλησιάζει… Είμαστε όλοι προετοιμασμένοι; Γιατί πρέπει να πάρουμε μέρος; Θα ωφεληθεί η υγεία μας από το τρέξιμο;
Το τρέξιμο ανήκει στην αερόβια άσκηση, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο στις διαδικασίες μεταβολισμού και παραγωγής ενέργειας με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Οφέλη της άσκησης
Σε συνδυασμό, φυσικά, με μια ισορροπημένη διατροφή.
Άτομα τα οποία γυμνάζονται είναι λιγότερο ευάλωτα σε ιογενείς λοιμώξεις.
(οστεοπόρωση, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης κ.α.)
Η συστηματική άσκηση προκαλεί την έκκριση των ενδορφινών οι οποίες μειώνουν το στρες την κατάθλιψη και το άγχος.
Η άσκηση μπορεί να μας κουράζει αλλά μακροπρόθεσμα αυξάνει την αντοχή μας και μειώνει την κόπωση.
Απώλεια σε θερμίδες Θερμίδες/λεπτό
Αργό περπάτημα (3km/ώρα) 2.5 - 3.75
Γρήγορο περπάτημα (8km/ώρα) 7.5 – 8.75
Τρέξιμο (13km/ώρα) 12.5 - 15
Οι διατροφικές ανάγκες πριν και μετά την προπόνηση είναι διαφορετικές για κάθε άτομο και αυτές επηρεάζονται από το φύλο, την ηλικία το βάρος αλλά και το είδος του αθλήματος και τη διάρκεια φυσικά!
Διατροφή πριν την άσκηση
Το γεύμα πριν την άσκηση φαίνεται να βελτιώνει κατά πολύ την απόδοση του αθλούμενου. Καλό θα ήταν να είναι σχετικά ελαφρύ, πλούσιο σε υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην διατήρηση επιπέδων γλυκόζης και χαμηλό σε πρωτεΐνες οι οποίες είναι δύσπεπτες. Είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε το λίπος και τις φυτικές ίνες και να επιλέγουμε πάντα οικεία τρόφιμα.
Εάν καταναλώσουμε γεύμα πριν την άσκηση καλό θα ήταν να είναι 3 ώρες πριν ενώ αν είναι σνακ μπορεί να καταναλωθεί 1-2 ώρες πριν την άσκηση.
Προτάσεις σνακ πριν την άσκηση
· Σάντουιτς με τυρί, γαλοπούλα
· Χυμό με φρούτα μέλι και δημητριακά
· Γάλα με δημητριακά
· Μπάρα δημητριακών
· Γιαούρτι με φρούτα
Ενυδάτωση κατά την άσκηση
Η ενυδάτωση κατά την άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι και θα πρέπει να το προσέξουμε ιδιαίτερα. Σε άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μια ώρα μπορούμε να καταναλώνουμε νερό, ενώ σε άσκηση που διαρκεί παραπάνω μπορούμε να πάρουμε κάποιο αθλητικό ποτό. Το αθλητικό ποτό μας παρέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες τους οποίους έχουμε ανάγκη για καλύτερη απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης.
Ένας πρακτικός τρόπος για να υπολογίσουμε την απώλεια υγρών μετά την άσκηση είναι να ζυγιστούμε πριν και μετά την άσκηση. Το βάρος που έχει χαθεί πρέπει να αναπληρωθεί με υγρά.
Διατροφή μετά την άσκηση
Για να αποκατασταθεί η απώλεια ενέργειας μετά την άσκηση καλό είναι να καταναλώσουμε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.
Προτάσεις γεύματος μετά την άσκηση
· Μακαρόνια με κιμά & σαλάτα
· Ρύζι με κρέας & σαλάτα
· Κοτόπουλο με πατάτες & σαλάτα
· Γιαούρτι με φρούτα
· Κριτσίνια με τυρί
Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος BSc
Διέυθυνση: Πατριάρχου Γρηγορίου
Αρκαλοχώρι
Επικοινωνία: 28910 22313, 6945 887248
Το τρέξιμο ανήκει στην αερόβια άσκηση, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο στις διαδικασίες μεταβολισμού και παραγωγής ενέργειας με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Οφέλη της άσκησης
- Απώλεια βάρους
Σε συνδυασμό, φυσικά, με μια ισορροπημένη διατροφή.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Άτομα τα οποία γυμνάζονται είναι λιγότερο ευάλωτα σε ιογενείς λοιμώξεις.
- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα
- Μειώνει την αυξημένη χοληστερόλη
- Μειώνει το κίνδυνο από διάφορες ασθένειες
(οστεοπόρωση, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης κ.α.)
- Βελτιώνει την πνευματική υγεία
Η συστηματική άσκηση προκαλεί την έκκριση των ενδορφινών οι οποίες μειώνουν το στρες την κατάθλιψη και το άγχος.
- Αυξάνει την αντοχή
Η άσκηση μπορεί να μας κουράζει αλλά μακροπρόθεσμα αυξάνει την αντοχή μας και μειώνει την κόπωση.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Απώλεια σε θερμίδες Θερμίδες/λεπτό
Αργό περπάτημα (3km/ώρα) 2.5 - 3.75
Γρήγορο περπάτημα (8km/ώρα) 7.5 – 8.75
Τρέξιμο (13km/ώρα) 12.5 - 15
Οι διατροφικές ανάγκες πριν και μετά την προπόνηση είναι διαφορετικές για κάθε άτομο και αυτές επηρεάζονται από το φύλο, την ηλικία το βάρος αλλά και το είδος του αθλήματος και τη διάρκεια φυσικά!
Διατροφή πριν την άσκηση
Το γεύμα πριν την άσκηση φαίνεται να βελτιώνει κατά πολύ την απόδοση του αθλούμενου. Καλό θα ήταν να είναι σχετικά ελαφρύ, πλούσιο σε υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην διατήρηση επιπέδων γλυκόζης και χαμηλό σε πρωτεΐνες οι οποίες είναι δύσπεπτες. Είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε το λίπος και τις φυτικές ίνες και να επιλέγουμε πάντα οικεία τρόφιμα.
Εάν καταναλώσουμε γεύμα πριν την άσκηση καλό θα ήταν να είναι 3 ώρες πριν ενώ αν είναι σνακ μπορεί να καταναλωθεί 1-2 ώρες πριν την άσκηση.
Προτάσεις σνακ πριν την άσκηση
· Σάντουιτς με τυρί, γαλοπούλα
· Χυμό με φρούτα μέλι και δημητριακά
· Γάλα με δημητριακά
· Μπάρα δημητριακών
· Γιαούρτι με φρούτα
Ενυδάτωση κατά την άσκηση
Η ενυδάτωση κατά την άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι και θα πρέπει να το προσέξουμε ιδιαίτερα. Σε άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μια ώρα μπορούμε να καταναλώνουμε νερό, ενώ σε άσκηση που διαρκεί παραπάνω μπορούμε να πάρουμε κάποιο αθλητικό ποτό. Το αθλητικό ποτό μας παρέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες τους οποίους έχουμε ανάγκη για καλύτερη απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης.
Ένας πρακτικός τρόπος για να υπολογίσουμε την απώλεια υγρών μετά την άσκηση είναι να ζυγιστούμε πριν και μετά την άσκηση. Το βάρος που έχει χαθεί πρέπει να αναπληρωθεί με υγρά.
Διατροφή μετά την άσκηση
Για να αποκατασταθεί η απώλεια ενέργειας μετά την άσκηση καλό είναι να καταναλώσουμε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.
Προτάσεις γεύματος μετά την άσκηση
· Μακαρόνια με κιμά & σαλάτα
· Ρύζι με κρέας & σαλάτα
· Κοτόπουλο με πατάτες & σαλάτα
· Γιαούρτι με φρούτα
· Κριτσίνια με τυρί
Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος BSc
Διέυθυνση: Πατριάρχου Γρηγορίου
Αρκαλοχώρι
Επικοινωνία: 28910 22313, 6945 887248